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2011年国家公务员考试战前准备—心理篇
2010-12-02 14:18  华图网校 点击: 载入中...

    考前睡眠篇

    “1、2、3、……999”,国考日益临近,部分考生睡眠也越来越差,关于考试许多东西总是在脑中浮现,一声叹息:考试不能保证最佳状态咋办?

    专家给这类考生提供了几种调整睡眠的方法:

    适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

    睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

    睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

    如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

    睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

    上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

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