在公务员考试方面，考过几次的考生，会告诉自己“我真的是没有考试运，每次都是垫底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考试运气真的就是不好”。于是，一上考场，认为没有考试运，又不自信，紧张情绪又来了。也有些第一次考试的考生，会想着“我没有经验，不熟悉考场，人家考过好几次的都没考上，我是新手肯定也考不上”，于是，考场上又多了一个试错的新手。
(三)糟糕至极
糟糕至极即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然是非常可怕的，糟糕至极、灾难性的。
在生活中，有些人公开场合说错了话，认为以后再也无脸见人了，一见人就紧张生怕自己再说错;失恋了，觉得以后再也不会得到异性的喜爱了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到钟意的异性就紧张、不自然，不敢接受怕再被受伤;小孩不喜欢看书就认定小孩以后成不了才等等。
聚焦到公务员考试现场，有些考生想着“我男朋友已经到这个地方工作了，如果我再考不上，我们就不能在一起了，肯定会分手”，全然不去理会考不上其实还有其他途径可以到这个地方工作跟相守;或者有些考生只是在想着，如果考不上，其他人会嘲笑我会看不起我，我以后在同学、朋友、家人面前就再也抬不起头做人了，于是又会变本加厉对自己提出高要求，紧张情绪循环叠加，压得自己喘不过气，心情沉重，吃不饱睡不好。
三、克服公务员笔试紧张情绪调节自助法
在国家公务员考试笔试考前及考场上，紧张情绪的原因主要源于高要求、不熟悉、不自信等引起的绝对化要求、过渡概括化、糟糕至极等不合理信念。由此，克服国家公务员考试笔试紧张情绪的核心亦是改变不合理的信念。在此，向考生推荐紧张情绪调节自助法。(详见下表1)
当意识到自己有情绪起伏的时候(考前两三天，考前十分钟，答题前)，拿出一张纸，写下此刻影响你的ABC内容，并采用苏格拉底辩论法，对类似第二部分提到的不合理信念进行辩论，最终，产生有效的合理信念，让自身充满正能量走向人群面对生活困境，走进考场面对考试难题。
表1：笔试紧张情绪疗法自助表格
| （A）诱发事件、想法或感受（发生在我产生困扰情绪或自我挫败行为之前—笔试） | ||
| （C）后果或状态——困扰的情绪或自我挫败的行为（这是发生在我身上，也是我想改变的—紧张情绪、脑子空白、本来会做的题突然解不了） | ||
| （B）信念——非理性信念指导致上述后果的信念，选出与上述事件有关的信念 | （D）辩论——针对每项你选出的非理性信念展开辩论。例如：为什么我必须考上不了？ | （E）有效的理性信念——用于取代非理性信念。例如：我希望能考上，但不是必定如此，考不上，还有很多工作机会在等着我。 |
| 1、我必须考高分，一定要考上 2、我每次考试都总是差那么几分，总是考不好 3、如果我没有考上，就找不到合适的工作，和男（女）朋友会分手 4、我必须进入面试名单，否则我就得不到认可，甚至被取笑 5、我没经验，不熟悉考场，肯定考不上 6、我每次考试运气都不好，每次一看到题目就脑子一篇空白 7、这种题目是我的强项，我一定要在这部分拿高分 8、如果没有考上，我爸妈会对我很失望 | ||
| （F）感受与行为——建立起有效的理性信念之后我的体验是： | ||
合理情绪疗法从心理调节的角度有效帮助大家克服紧张情绪，同时，在进考场到开始做题之前的时间里，考生还可以运用物理疗法，特别是急吸慢呼调整呼吸法，不同于其他老师提到的深呼吸的是呼吸气的速度，吸气速度快、呼气速度放缓，好像要把体内残存的晦气一并抽出，犹如抽烟般的感觉，虽吸入呼出是气不是烟，但同样能达到缓解压力的效果。
以上是针对国家公务员考试笔试紧张情绪调适的心理疗法与物理疗法介绍，希望能够对广大考生应试提供帮助，祝广大考生轻松考试，乐享人生。
