2012年国家公务员考试笔试时间定在11月27日，一个老生常谈的话题——考试紧张，又再次困扰着广大考生。适度的紧张能保持大脑警惕性加速运转，但是过分的紧张，则容易使考生思维滞缓，无法集中精力解题，影响答题效率。在此，借用心理咨询疗法中的合理情绪疗法，望能在短时间内帮助考生克服紧张情绪，专心致志，快速有效解题。
一、克服公务员笔试紧张情绪的合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯(A.Eills)创造的一种心理治疗理论和方法，通过纯理论分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，解决情绪和行为上的问题。其核心理论是ABC理论。A是诱发事件，B信念，C是情绪反应、行为结果。ABC的关系是：A不是C的直接原因;B是指不合理的、不现实的信念导致的情绪困扰和神经症等C;治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。
在国家公务员考试笔试中，克服紧张情绪的核心亦是通过改变不合理的信念来改变、控制紧张情绪及手抖、思维滞缓、脑子空白，本来懂做的题不会做等结果。
二、导致国家公务员考试的考生紧张情绪的不合理信念
(一)绝对化要求
绝对化要求指从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，它通常与“必须”、“应该”、“一定要”等强制性字眼联系在一起。——“必须性的意识形态”。
在生活中，有些人心里会有个声音对自己说“我必须取得成功”、“别人必须友好地对待我”。
在国家公务员考试中，则表现在对自己的考试提出高要求，从考试前几天直至进考场之前的一两分钟，第一次考试的考生会提醒自己，“好不容易熬到毕业找工作，复习了那么久，我一定得考上，不能让其他同学看不起”;考过几次的考生会告诉自己“考了那么多次了，这次我必须考上”。一上考场，又担心着自己万一达不到要求，实现不了怎么办。特别是一些本来是自己强项的题型，会要求自己一定要拿高分，结果一看到题目就懵了，题目的解法往往是在出了考场后才一一浮现，网上一对答案，错了一大半，这是典型考场绝对化要求的结果。
(二)过分概括化
过分概括化就是以偏概全，以一概十，以某一具体事件、某一言行来对自己、对他人进行整体评价。
在生活中，有些声音会在耳傍回响着——“我真是一无是处”、“我真不会说话”，特别是恋爱中的女生会想着“他不打电话给我，就是不爱我”、“不记得我生日就是不爱我” 等等以偏概全的信念，从而引发自卑、发脾气、哭泣失眠等情绪和行为结果。
