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2011内蒙古公务员考试:放松心情 赢取胜利
2011-11-29 09:15  华图网校 点击:

  距离2011内蒙古公务员考试仅仅5天时间了,有的考生在抓紧5天时间紧张复习,有的考生在积极调节自己的生物钟,有句常言道:“台下十年功,台上一分钟”,在经过前期的刻苦努力复习之后,却有很多考生由于考试时过于紧张而演砸了这台上的一分钟。针对这一现象,华图教育给予诸位考生一些建议:

  一、最美衣服法。考试当天穿着当季自己最喜欢的一套衣服参加考试,以最美丽的面貌面对考场面对同时参加考试的考生们,提高自信!

  二、考场放松。在进入考场到拿到试卷的这段时间内,是考生最紧张的时候。在这段时间里做些什么来放松自己呢?有的考生采取闭目沉思的方法,有的考生采取跟前后桌考生聊天的方式来转移注意力,这些方法对于有的考生确实有一些作用,但是在都是陌生人的环境内,对于大部分考生而言,试探性的谈话还是会造成更多的焦虑,弊大于利。现简单总结三个简单易行的放松方法供考生参考:

  1.放松肌肉。肌肉放松的人,心情是不可能紧张的。有的考生让自己放松是做不到的,因为有时越想放松反而越紧张,这个时候要做的就是绷紧自己的肌肉,以肩颈部为例,耸肩到很高很高的时候,大约维持5到10秒,肌肉到达极限之后,自然就放松下来。另外饿会让自己紧张,考试前一定要吃饱。有的考生手或腿会发抖,这种时候就让它抖得更厉害。让自己因焦虑而紧张起来的部位变得更紧张,一松开就能体验到肌肉被使用后的松弛感,这就是放松。

  2.深呼吸放松法。这个方法大部分考生都在用,但很多考生反映不起任何作用,究其原因,那就是深呼吸的方式不对。深呼吸主要是两种,一是腹式呼吸,也就是不用胸部的收缩和扩张呼吸,而用肚子的一鼓一瘪来呼吸,吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子瘪下去,像青蛙一样,这样保证氧的交换量足够大,符合了大脑保持清醒的需要;二是要降低频率,急促的大喘气只能让人越来越紧张。要保证吸气后数几个数再呼出,呼气后数几个数再吸入,具体个人情况来决定,一般情况下是10个数字左右,呼吸频率慢下来,紧张就缓解了。

  3.转移注意力法。有的考生采取检查考试用具的方式,但检查完考试用具之后还是有很长时间的时候怎么办呢?这个时候可以多想想高兴的事,有些人、事、物或故事,想一想心情很愉快,心情就轻松起来了,自然而然的降低了考场焦虑。

  三、紧张有的时候是好事。当发现自己紧张的时候,很多考生都认为这样子很不好,想尽办法让自己不要紧张,实际上,适度的紧张是有利于考生集中注意力答题,甚至于有的时候紧张是可以促使考生“超常发挥”的。

  四、降低心理预期。教育领域中有名的“第十名效应”是个很好的例子,平常学习成绩突出的学生不一定能考出突出的成绩,反而是处于中等靠上水平的学生,却在最后一搏上考出了很好的成绩。究其原因,就是因为处于中等靠上水平的学生对于自己的心理预期没有那么高,反而有利于他们发挥出正常甚至超常的水平。国家公务员考试的竞争力之激烈,很多人都心知肚明,在考试前降低自己的心理预期,更有利于发挥水平。

  最后,祝各位考生考试顺利,发挥出自己应有的水平。


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