【课程】2014年云南省公务员考试高分网络辅导课程

2014云南公务员考试行测辅导:备考需懂得适当自我调节

　　在紧张的备考后，或许会感到身心疲惫。专家提醒考生，这种心理压力的程度不仅取决于考生的心理素质，还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。所以，考生要想在考场中发挥出最佳水平并取得高分，还需要对生理和心理等方面进行适当的调节，注意劳逸结合。

　　一、深呼吸放松

　　静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

　　二、多鼓励自己

　　看清自己的优势所在，多说积极的话鼓励自己。心理学上有这样的解释，即预言的自我实现。有时人们过多地担心某一方面，担心的结果就可能发生。

　　三、做些自己喜欢的事

　　考生不要将注意力聚焦在一点，要学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。

　　四、看些新闻资讯

　　打开电视机或者电脑，主要是看一下国内外新闻、社会热点等，重点是时事类的，当然也可以八卦一下看看娱乐或者体育新闻，关心一下世界发生的变化。资讯来源例如：人民日报，新华日报，半月谈(也有电子版) ,参考消息等。网站：人民网，新华网，政府网等。

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