备考2014年412联考，很多考生都会熬夜进行学习，但是临近考试，就需要调节下自己的睡眠时间，因为考试是在白天举行的，所以要让自己在考试的时间内保持清醒的头脑，充沛的精力，临考前睡眠的调节是非常有必要的。

　　华图公务员考试研究中心黄盼盼老师给这类考生提供了几种调整睡眠的方法：

　　适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

　　人的睡眠过程可分为以下几个阶段：

　　第一阶段：是浅睡。肌肉活动变慢，呼吸也渐渐平缓。大约历时十分钟左右。

　　第二阶段：开始进入较沉的睡眠状态。呼吸与心律都变得更慢，体温也逐渐下降。此阶段大约持续二十分钟左右。

　　第三阶段：开始熟睡。脑部出现缓慢沉睡的慢波，这时还不会做梦。

　　第四阶段：进入深睡。出现规律呼吸，只有有限的肌肉活动，脑部出现沉睡波。

　　第五阶段：进入速眼运动周期。在这个阶段我们就开始会做梦，肌肉放松，心律加快，呼吸急速而浅促。

　　在整个睡觉的过程中，各个不同周期反复持续进行。一旦周期被打乱，便会影响睡眠质量。以下有几个方法，睡眠不足的各位考生可以尝试一下。

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